pompki plan

[...] SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach

Wiem, ze na poczatek dobre FBW. Ale ja juz FBW robilem i srednio mi sie podoba. Teraz chce sprobowac porzadnie splita. A kumpel cwiczy ze mna. Bez sensu wiec, cwiczyc dwoma innymi planami. Pompki na poreczach i podciaganie na drazku dojda do planu kiedy bedzie wystarczajaco duzo sily, aby je poprawnie wykonywac. Wg mnie nie ma sensu iść na siłkę [...]

[...] nie kapuje wiem jak wygląda zwykłe) 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie (ćwicze w domu maszyn brak, "dzień dobry bylo dobre"??) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy bark ale wezmę krzesła na siłke i chyba będzie) do traktor71 czyli zawalilem lekko bo dawałem mc i siady na jednym treningu:( [...]

[...] czesci bym zbytnio nie przerabial-bowiem dostaja przy wiekszosci cwiczen.Na to miesjce dalby mface pulla Tylne aktony dodalbym do plecow. TRICEPS 1-daj jakiegos wielostawoca-pompki na poreczach lub wycisk w waskim 2-jakas forma francuza 3-pomper KLATA 1-skoro plan dla sezonowca-niech bedzie 2-daj hantle 3-rozpietk ialbo brama wybieraj-

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie [...]

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] w kształcie litery T do klatki 4x12,10,8,6 b)triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 -francuskie wyciskanie hantli stojąc 3x10,10,8 -tu na zmianę: 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 [...]

[...] 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg mnie ok jak na początek:) po 4tyg mozna zacząć trening z superseriami

witam poprawilem plan jesli by ktos mial chwile i ochote to prosze skomentowac ;D PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + [...]

dlaczego nie polecasz? ja robilem troche tak zeby zoabczyc i dajmy na to pompki robie szybciej i wiecej ... jesli chodzi o silownie to ja mam sztangielki, sztange obciazenia rozne w sumie ok.100kg, laweczke, drazek ... problem w tym ze teraz troche zmienilo sie tam gdzie mialem silownie, moglbym ustawic to wszystko od nowa ale czy jest w tym sens [...]

Plan na pewno nie przeładowany możesz nawet dodać coś na brzuch/łydki/biceps/triceps np. w panie A pompki na poręczach 2 serie, wspięcia na palcach 2serie + coś na brzuch a w B uginanie ramion ze sztangą 2serie + coś na brzuch :)

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

[...] sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 1s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s do tego codziennie brzuszki i pompki po 3s

[...] duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak czytales ze zrozumieniem to wiesz ze przedramion nie masz cwiczyc ... pracuja one dosyc przy innych [...]

[...] ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). Jeśli nie masz takiej możliwości, najpierw rób francuza a później wyprost ramienia w opadzie tułowia. Ale generalnie cały plan jest [...]

Dzieki wszystkim za zainteresowanie i pomoc! Cyborg69 a czy nie mozna na triceps zmniejszyc o 1 serie np i zostawic te pompki? bo dobra pompa po tym jest...a jakie to pompujace na klatke? mi dobrze wchodzily rozpietki... plan poprawie jak juz dostane wszystkie wskazowki i wrzuce poprawiony a tymczasem zapomniana ankieta. Ankieta: Płeć : M Wiek : [...]

[...] 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie CZWARTEK nadrabianie gornej partii klatki 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x [...]

[...] 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 przerwa tutaj jest mniejsza niz 2 min musze dolozyc obciazenia -tutaj cos dac na plecy, jak chocby wioslowanie hantla - pompki diamentowe z obciazeniem 10kg 5x12 wykonywane powoli unosze sie dynamiczniej a opuszczam powoli okolo 6 sekund na jedna pompkę - rozpietki 3x15 obciazenie 2x12 kg [...]